Wie Teenager Musik nutzen, um mit Emotionen umzugehen
Musik kann Jugendlichen helfen, mit Stress umzugehen.
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Jacobs Center for Productive Youth Development
Wir erinnern uns noch gut daran, wie es war, Teenager zu sein: Kopfhörer auf, die Welt um uns herum ausgeblendet, ein Lied in Dauerschleife. Musik hob unsere Stimmung oder stürzte uns in tiefe Traurigkeit. Sie gab uns das Gefühl, verstanden zu werden, besonders wenn es schien, als ob die ganze Welt gegen uns wäre.
Auch die heutigen Teenager machen da keine Ausnahme; viele von ihnen hören Musik, um mit schwierigen Gefühlen fertigzuwerden. Aber hilft ihnen Musik wirklich dabei, sich besser zu fühlen? Oder kann sie die Dinge manchmal sogar noch verschlimmern?
Musik hilft Teenagern, ihre Gefühle zu regulieren.
Musik kann ein wirkungsvolles Mittel zur Emotionsregulation sein und Jugendlichen helfen, ihre Gefühle zu benennen, zu erforschen und zu verarbeiten. Wenn junge Menschen traurig, überfordert oder ängstlich sind, wenden sie sich oft Musik zu, die ihre Stimmung widerspiegelt. Das kann tröstlich sein und ihnen das Gefühl geben, gesehen zu werden. weniger allein.
„Musik kann ein wirkungsvolles Mittel zur Emotionsregulation sein und Teenagern helfen, ihre Gefühle zu benennen, zu erforschen und zu verarbeiten.“
Musik hören kann Stress und Angst reduzierenund vermittelt so ein Gefühl der Erleichterung. Physiologisch gesehen kann Musik den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken, die Herzfrequenz verlangsamen und das Nervensystem beruhigen. dem Körper helfen Musik hilft, aus der Stressreaktion herauszukommen. Gleichzeitig aktiviert sie Hirnareale, die an Emotionen und Belohnung beteiligt sind, und bietet so sowohl Trost als auch ein Gefühl der Freude.
Musik kann Jugendlichen auch helfen, ihre Gefühle zu verarbeiten. Lieder können wie Spiegel wirken, die ihre inneren Kämpfe widerspiegeln, und gleichzeitig als Hilfsmittel dienen, um schwierige Erfahrungen zu verarbeiten. Mit der Zeit können musikalische Vorlieben und Playlists Teil der Identität junger Menschen werden und Gefühle der Zugehörigkeit bestärken. Kontrolle und Selbstverständnis in einer Zeit des tiefgreifenden Wandels.
Was ist mehr, SingenDas Spielen eines Instruments oder das Musizieren auf andere Weise kann ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen fördern, das Selbstvertrauen stärken und die soziale Interaktion unterstützen. emotionale Belastbarkeit. Gemeinsames Musizieren schafft ein gemeinsames Umfeld für den Selbstausdruck und ermöglicht so eine tiefere Verbindung, die mit gesprochener Sprache allein möglicherweise nicht erreicht werden kann.
Nicht alle Arten, Musik zu nutzen, sind für junge Menschen hilfreich.
Dennoch ist Musik nicht immer gut für die psychische Gesundheit. Für manche Teenager, insbesondere für diejenigen, die bereits mit Depressionen zu kämpfen haben, kann Musik schädlich sein. ihre Traurigkeit oder Wut verstärkenLieder voller Hoffnungslosigkeit, Aggression oder Selbstzerstörung können Teenager noch tiefer in eine negative Gedankenspirale ziehen, besonders wenn sie bereits... sich verwundbar fühlenAnstatt Stress abzubauen, führt Musik dazu, dass Teenager in einem Kreislauf aus Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Wut gefangen bleiben.
Im Laufe der ZeitDies könnte ihre negative Stimmung verschlimmern, was dazu führen könnte, dass sie sich sozial zurückziehen und das Risiko einer Aufrechterhaltung der depressiven Symptome steigt.
Wie Eltern und Lehrer Teenager dabei unterstützen können, Musik positiv zu erleben
Eltern, Lehrkräfte und Betreuungspersonen müssen nicht jedes Lied oder jede Playlist kontrollieren. Aber sie können neugierig sein. Fragen nach der Musik, die Teenager hören – nicht um zu urteilen, sondern um zu verstehen – können Gespräche anstoßen und ein tieferes Verständnis fördern. Diskussion über die emotionale Verfassung. Ein ... Erstellen sicherer Raum Wenn Teenager ihre Gefühle erforschen und ausdrücken können, verbessert das ihre Kommunikationsfähigkeiten und befähigt sie später im Leben besser, ihre Emotionen zu regulieren.
„Wenn man Jugendliche nach der Musik fragt, die sie hören, und dabei nicht urteilt, sondern versucht, sie zu verstehen, kann dies Gespräche eröffnen und eine tiefergehende Diskussion darüber fördern, was emotional in ihnen vorgeht.“
Pflegende sollten eine abwechslungsreiche Musikauswahl fördern: Lieder, die beruhigen, Lieder, die Energie spenden, und Lieder, die inspirieren. Eine Playlist, die ein breites Spektrum an Emotionen abdeckt, kann die psychische Gesundheit unterstützen effektiver als eine, die auf eine einzige Stimmung beschränkt ist.
Möglichkeiten schaffen für aktives Engagement Musik – sei es im Schulchor, im Musikunterricht oder bei informellen Jam-Sessions – kann Jugendlichen helfen, Sinn und Verbundenheit jenseits ihrer Kopfhörer zu finden. Mit Einfühlungsvermögen und Neugier können wir dazu beitragen, dass Musik für Jugendliche ein gesundes Bewältigungsmittel bleibt.
Weiterführende Literatur
• Wie funktioniert das? Musikwirkung Physiologische Erregung und stressbedingte Erlebnisfolgen?
• Ist Musikhören als wirksame Intervention zur Reduzierung von Angstzuständen?
• Worin unterscheiden sich die Unterschiede? Bewältigungsstrategien beim Musikhören Es geht um den Zusammenhang zwischen Depressionswerten bei jugendlichen Jungen und Mädchen und wie die Zugehörigkeit zu Gleichaltrigen diese Zusammenhänge beeinflusst.
Autoren
Partner
Jacobs Center for Productive Youth Development
Fußnoten
Dieser Artikel ist Teil einer BOLD Serie von Artikeln Verfasst von Masterstudierenden der Psychologie der Universität Zürich in einem Seminar über 'Risiko- und Schutzfaktoren für die psychische Gesundheit von Jugendlichen' Unterrichtet und betreut von David Bürgin von der Jacobs Center for Productive Youth Development (JCPYD) der Universität Zürich im Frühjahrssemester 2025.