Cómo controlar la ansiedad de los niños en casa.
Autor
En poco tiempo, nuestra vida cotidiana y la de nuestros hijos han cambiado drásticamente. Muchos nos sentimos ansiosos y abrumados. Pero trabajando juntos, junto con su hijo, pueden ayudar a su familia a superar este difícil momento.
La pandemia mundial de COVID-19 ha nuestras vidas dieron un vuelcoMuchos de nosotros trabajamos y enseñamos desde casa; los trabajadores esenciales hacen malabarismos entre las exigencias de sus trabajos y sus responsabilidades con sus hijos. En muchos casos, ahora se espera que seamos padres, profesores experimentados y a los cuidadores al mismo tiempo. Tanto si nuestros hijos siguen asistiendo a la escuela como si no, las circunstancias extraordinarias y la alteración de sus rutinas diarias suponen una gran carga para nosotros.
La ansiedad en los niños puede ser difícil de detectar. Los adultos tienden a asociar ansiedad con una sensación de pavor, pánico y síntomas físicos como temblores y dificultad para respirar. Niños que experimentan altos niveles de ansiedad Puede que les cueste identificar o explicar el origen de sus sentimientos; en cambio, es probable que se quejen de dolores de cabeza o malestar general. También podrías notar comportamientos inusuales, como apego excesivo o arrebatos de ira. Ningún padre quiere que su hijo sufra de ansiedad. Sin embargo, existen diversas maneras de ayudar.
Un enfoque consiste en capacitar a los padres en técnicas de terapia. Si bien los estudios sobre la participación de los padres en la terapia infantil han encontrado resultados mixtos, algunas investigaciones recientes que analizan intervenciones independientes basadas en los padres han encontrado que dichas intervenciones son tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual administrado por un terapeuta.
Una intervención, llamada programa espacial, Se considera más eficaz que los métodos anteriores porque se centra en modificar el comportamiento de los padres, en lugar del del niño. Al participar en el programa, los padres aprenden a adaptarse a las necesidades del niño modificando sus comportamientos y rutinas para evitar aumentar su ansiedad, lo que a su vez ayuda al niño a desarrollar estrategias de afrontamiento y autorregulación.
“Crear un espacio donde tus hijos puedan hablar, si así lo desean, les anima a compartir cómo se sienten.”
Muchos servicios de salud mental para niños y adolescentes ofrecen programas de formación para padres para ayudarles a apoyar a un niño que sufre de ansiedad. Sin embargo, aunque inscribirse en un programa de capacitación podría ser una estrategia eficaz a largo plazo para usted y su familia, durante el confinamiento actual debemos aprender a apoyarnos mutuamente mientras afrontamos los desafíos cotidianos de la pandemia.
En primer lugar, es importante hablar con sus hijos. directa y abiertamente sobre la situación actual de una manera apropiada para su edad, para que puedan comprender sin sentirse abrumados. En línea con las prácticas del programa SPACE, puede ser útil animar a los niños a hablar sobre cómo se sienten y qué podrían hacer a continuación, lo que les hace sentir escuchados e involucrados. Esto podría significar abordar directamente lo que les preocupa cuando no pueden dormir, o simplemente preguntarles qué han disfrutado de su día. Mentes jóvenes La organización benéfica ha subido un gráfico con sugerencias para este tipo de preguntas.
Otras sugerencias prácticas incluyen hacer una caja de preocupaciones En este espacio, la niña puede depositar pequeños trozos de papel donde haya escrito sus preocupaciones. Esto puede ser especialmente útil si te cuesta entablar una conversación con tu hija sobre la ansiedad que experimenta.
“Así como la ansiedad puede producir síntomas físicos, ciertas técnicas físicas pueden ayudar a reducirla.”
Creando un espacio donde Si tus hijos quieren hablar, anímalos a compartir cómo se sienten. Puedes crear ese espacio seguro dibujando o cocinando juntos, por ejemplo.
Así como la ansiedad puede producir síntomas físicos, ciertas técnicas físicas pueden ayudar a reducirla. Respiración diafragmáticaLa respiración abdominal, o respiración diafragmática, es útil para ayudar a los niños a lidiar con los factores de estrés fisiológico que pueden resultar de la ansiedad, como la aceleración del ritmo cardíaco o la respiración agitada.
Para practicar la respiración abdominal, coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen. Mientras inhalas suavemente durante cuatro segundos, imagina un globo inflándose en tu abdomen. Al exhalar, emite un sonido largo de "ahh" hasta que todo el aire sea expulsado. Esto no solo ayuda Disminuir la frecuencia cardíaca y reducir el estrésTambién enseña a los niños a controlar su respiración.
Además de aliviar los síntomas fisiológicos a medida que surgen, el ejercicio puede ayudar a reducir ansiedad a largo plazo. Si bien actualmente estamos restringidos en los tipos de ejercicio que podemos hacer, hay varias formas creativas de hacer ejercicio en interiores, como tomar clases de ejercicio en línea o subir y bajar escaleras corriendo.
Compaginar las exigencias de la vida diaria durante el confinamiento puede resultar difícil e incluso abrumador. Las técnicas que se sugieren en este artículo tienen como objetivo ayudarle a usted y a su hijo a hablar sobre la ansiedad y a gestionarla en casa.
Autor