Gestire l'ansia dei bambini a casa
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In un breve lasso di tempo, la nostra vita quotidiana e quella dei nostri figli sono cambiate drasticamente. Molti di noi si sentono ansiosi e sopraffatti. Ma collaborando con vostro figlio, potete aiutare la vostra famiglia a superare questo momento difficile.
La pandemia globale di COVID-19 ha hanno sconvolto le nostre viteMolti di noi lavorano e insegnano da casa; i lavoratori chiave si destreggiano tra le esigenze del loro lavoro e le responsabilità verso i loro figli. In molti casi, ora ci si aspetta che siamo genitori, insegnanti e allo stesso tempo anche chi si prende cura di loro. Che i nostri figli frequentino ancora la scuola o meno, le circostanze straordinarie e lo sconvolgimento della loro routine quotidiana rappresentano un pesante fardello per noi.
L'ansia nei bambini può essere difficile da individuare. Gli adulti tendono ad associarla ansia con un senso di terrore, panico e sintomi fisici come tremore e mancanza di respiro. Bambini che manifestano alti livelli di ansia Potrebbero avere difficoltà a individuare o spiegare l'origine delle loro emozioni; piuttosto, è probabile che si lamentino di mal di testa o di un malessere generale. Potreste anche notare comportamenti insoliti, come l'eccessiva dipendenza o scoppi d'ira. Nessun genitore desidera che un figlio soffra d'ansia. Tuttavia, esistono diversi modi per aiutarlo.
Un approccio consiste nell'addestrare i genitori alle tecniche terapeutiche. Sebbene gli studi sul coinvolgimento dei genitori nella terapia dei bambini abbiano riscontrato risultati misti, alcune ricerche recenti che esaminano interventi autonomi basati sui genitori hanno scoperto che tali interventi sono efficace quanto la terapia cognitivo-comportamentale somministrato da un terapeuta.
Un intervento, chiamato il Programma SPAZIALE, Si ritiene che questo metodo sia più efficace dei precedenti perché si concentra sulla modifica del comportamento dei genitori, piuttosto che su quello del bambino. Partecipando al programma, i genitori imparano ad adattarsi ai bisogni del bambino modificando comportamenti e routine per evitare di amplificare la sua ansia, e questo a sua volta aiuta il bambino a sviluppare strategie di coping e autoregolazione.
Creare uno spazio in cui i vostri figli possano parlare, se lo desiderano, li incoraggia a condividere i loro sentimenti.
Molti servizi di salute mentale per bambini e adolescenti offrono programmi di formazione per genitori per aiutarli a sostenere un bambino che soffre d'ansia. Tuttavia, sebbene iscriversi a un programma di formazione possa essere una strategia efficace a lungo termine per te e la tua famiglia, durante l'attuale lockdown dobbiamo imparare a sostenerci a vicenda nell'affrontare le sfide quotidiane della pandemia.
Prima di tutto, è importante parlare con i propri figli parlare in modo diretto e aperto della situazione attuale in modo adeguato all'età, in modo che possano capire senza essere sopraffatti. In linea con le pratiche del programma SPACE, può essere utile incoraggiare i bambini a parlare di come si sentono e di cosa potrebbero fare dopo, il che li fa sentire ascoltati e coinvolti. Questo potrebbe significare affrontare direttamente ciò che li preoccupa quando non riescono a dormire, o semplicemente chiedere cosa gli è piaciuto della loro giornata. Giovani Menti L'ente benefico ha caricato un grafico con suggerimenti per questo tipo di domande.
Altri suggerimenti pratici includono la realizzazione di un scatola delle preoccupazioni in cui la bambina può depositare dei bigliettini su cui ha scritto le cose che la preoccupano. Questo potrebbe essere particolarmente utile se si fa fatica ad avviare una conversazione con la bambina sull'ansia che sta provando.
"Così come l'ansia può produrre sintomi fisici, alcune tecniche fisiche possono aiutare a ridurla."
Creare uno spazio dove Incoraggiate i vostri figli a parlare, se lo desiderano, e a condividere i loro sentimenti. Potreste creare questo spazio sicuro, ad esempio, disegnando o cucinando insieme.
Così come l'ansia può produrre sintomi fisici, alcune tecniche fisiche possono contribuire a ridurla. Respirazione diaframmaticaLa respirazione diaframmatica, o respirazione addominale, è utile per aiutare i bambini ad affrontare gli stress fisiologici che possono derivare dall'ansia, come l'accelerazione del battito cardiaco o la respirazione affannosa.
Per praticare la respirazione diaframmatica, metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Mentre inspiri delicatamente per quattro secondi, immagina un palloncino che si gonfia nella tua pancia. Mentre espiri, emetti un lungo suono "ahh" finché tutta l'aria non viene espulsa. Questo non solo aiuta abbassare la frequenza cardiaca e ridurre lo stressInoltre, insegna ai bambini come controllare la respirazione.
Oltre ad alleviare i sintomi fisiologici man mano che si presentano, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre l'ansia a lungo termine. Sebbene al momento siamo limitati nei tipi di esercizio che ci è consentito fare, ci sono vari modi creativi per fare esercizio in casa, come ad esempio prendere lezioni di fitness online o correre su e giù per le scale.
Gestire le esigenze della vita quotidiana durante il lockdown può essere difficile e persino opprimente. Le tecniche suggerite in questo articolo hanno lo scopo di aiutare voi e vostro figlio a parlare dell'ansia e a gestirla a casa.
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