Les adolescents devraient-ils faire la grasse matinée le week-end ?
Une quantité adéquate de sommeil de rattrapage pourrait être bénéfique pour la santé mentale des adolescents.
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Quand les adolescents ne dors pas assezCela peut affecter leurs fonctions cognitives et leur santé mentale. Cependant, en particulier les soirs de semaine, beaucoup n'atteignent pas le niveau requis. 8-10 heures Recommandé pour les jeunes de 13 à 18 ans. La majorité des élèves du secondaire dans des pays aussi variés que aux États-Unis, Norvegeet Corée du Sud Des enquêtes révèlent que certaines personnes dorment moins de 8 heures les nuits de semaine.
Beaucoup compensent en rattrapant leur sommeil le week-end ; les 9-18 ans dorment en moyenne 1.5 heure de plus les nuits de week-end. avec un pic de 2.1 heures supplémentaires à l'âge de 15 ans.
Parallèlement, la régularité du sommeil, et pas seulement sa durée, est importante. Faire la grasse matinée le week-end aide-t-il les adolescents à compenser les effets néfastes potentiels d'un manque de sommeil ? Ou cela ne fait-il qu'aggraver les choses en perturbant leurs cycles de sommeil et leurs rythmes circadiens ?
Pourquoi le sommeil est important pour les adolescents
Chez les adolescents, les troubles du sommeil comme l'insomnie ou le manque de sommeil régulier sont liés à dépression, idées suicidaires, automutilation, mauvaise prise de décision et des difficultés avec concentration, aussi bien que une moins bonne qualité de vie Globalement, ces risques augmentent avec la durée du sommeil ou la gravité des troubles du sommeil.
Pourtant, avec les exigences de l'école, du travail et des interactions sociales, de nombreux adolescents peinent à consommer la quantité recommandée. Leur rythme circadien accentue ce problème en se décalant plus tard à l'adolescence (une des raisons pour lesquelles décaler les horaires de début des cours Cela peut s'avérer bénéfique. « C'est une période de développement où les besoins biologiques du sommeil et les exigences sociales et scolaires sont fortement décalés », explique So Jeong Kim, doctorante en psychologie clinique au Laboratoire du sommeil de l'Oregon (Université de l'Oregon). « Biologiquement, ils sont programmés pour s'endormir tard, mais en même temps, ils doivent souvent se lever tôt pour l'école. Ce décalage les expose facilement à un manque de sommeil chronique. »
« C’est la régularité du sommeil, et pas seulement sa durée, qui est importante. »
Les bienfaits du sommeil de rattrapage
La bonne nouvelle, c'est que rattraper son sommeil semble atténuer les effets négatifs d'un manque de sommeil en semaine. Dans une étude menée en 2025 auprès de jeunes de 16 à 24 ans, par exemple, Le rattrapage du sommeil le week-end était associé à un risque inférieur de 41 % des symptômes dépressifs. Parallèlement, dans un Étude de 2022 auprès de jeunes de 12 à 18 ansLe risque le plus élevé de symptômes dépressifs a été observé chez les adolescents qui dormaient moins de cinq heures les soirs de semaine et moins d'une heure de sommeil supplémentaire les soirs de week-end.
Cependant, des questions subsistent. Par exemple, si les adolescents dorment déjà 8 à 10 heures en semaine, le rattrapage de sommeil le week-end est-il vraiment bénéfique ? Et l’horaire du sommeil en semaine a-t-il une importance ? Des chercheurs, dont Kim, ont étudié ces facteurs auprès de plus de 1 800 adolescents équipés de montres Fitbit.
Ils ont trouvé le juste milieu : les adolescents qui bénéficiaient de jusqu’à 2 heures de… rattrapage du sommeil du week-end Les adolescents qui bénéficiaient de deux heures de sommeil de rattrapage par nuit avaient environ deux fois moins de risques de développer des symptômes d'anxiété clinique que ceux qui n'en bénéficiaient pas, explique Kim. Leurs résultats étaient également légèrement meilleurs que ceux des adolescents qui bénéficiaient de plus de deux heures de sommeil de rattrapage.
Cette même tranche d'âge était également associée au risque le plus faible de symptômes dépressifs, bien que l'effet soit moindre. Il est intéressant de noter que dormir suffisamment pendant la semaine n'annulait pas les effets du rattrapage de sommeil.
« Même en tenant compte de la durée et des horaires de sommeil en semaine, comme l'heure moyenne du coucher, le lien avec l'anxiété restait statistiquement significatif », explique Kim. « En revanche, l'analyse de la durée moyenne de sommeil en semaine, prise isolément, n'a révélé aucun lien avec l'anxiété ou les symptômes dépressifs. »
Le moment idéal pour rattraper son sommeil
À l'instar de l'étude de Kim, d'autres recherches indiquent qu'il est bon de rattraper son sommeil, mais pas trop.
Une étude de 2023, par exemple, a révélé que lorsque les adolescents faisaient régulièrement la grasse matinée plus d'une heure le week-end, ils avaient plus de symptômes dépressifs et étaient plus somnolents pendant la journée un an plus tard. Selon une enquête menée en 2022 auprès de plus de 270,000 adolescentsLa plage optimale pourrait être légèrement plus large. Les personnes présentant le risque de dépression le plus faible dormaient jusqu'à 1.5 fois plus le week-end, soit 10.5 heures de plus qu'en semaine pour une personne dormant 7 heures par nuit.
La courbe en U est logique, explique Kim. « En faisant trop la grasse matinée le week-end, on décale son horloge biologique, ce qui peut rendre l'endormissement difficile le dimanche soir et rendre le réveil du lundi matin particulièrement pénible », explique-t-elle. « Ce n'est donc pas tant le fait de faire un peu la grasse matinée qui est mauvais en soi. Le problème, c'est que si l'on dort trop longtemps, on risque de plonger son corps dans un état de rattrapage permanent. Et cette instabilité du rythme peut, à terme, avoir un impact négatif sur la santé mentale. »
« Il est important de bien dormir pendant la semaine, ainsi que de se coucher à peu près à la même heure chaque soir, y compris le week-end. »
Pourquoi l'âge peut être important
Il convient toutefois de nuancer ces propos. La plupart des études portant sur le rattrapage de sommeil chez les adolescents se sont intéressées à la santé mentale. Il est possible que les habitudes de sommeil n'aient pas d'incidence sur les problèmes de santé mentale, mais plutôt que les adolescents prédisposés à ces symptômes aient également tendance à présenter des habitudes de sommeil différentes. Il se peut aussi que les adolescents souffrant de symptômes de dépression ou d'anxiété dorment davantage en raison de leurs difficultés de santé mentale.
Il est également possible que le sommeil de rattrapage ait un impact différent sur d'autres résultats, tels que les performances scolaires.
L'une des rares études sur l'influence des habitudes de sommeil sur les résultats scolaires soulève une autre mise en garde : si une à deux heures de sommeil de rattrapage peuvent être bénéfiques aux adolescents plus âgés, elles pourraient avoir un effet contre-productif, du moins sur les capacités cognitives, chez les plus jeunes. Sur plus de 6 300 enfants de 9 et 10 ans, ceux qui avaient rattrapé leur sommeil pendant une heure ou plus n'étaient pas plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression, d'anxiété ou de troubles du comportement. En revanche, ils étaient plus susceptibles d'obtenir de moins bons résultats scolaires. intelligence et mesures académiques – même après avoir pris en compte d’autres facteurs comme le sommeil, le statut socio-économique et la santé physique.
Dans une autre étude, les enfants de 10 à 12 ans qui dormaient suffisamment les soirs de semaine et faisaient une grasse matinée d'une heure ou plus le week-end avaient fonction exécutive altérée que ceux qui n'ont pas fait la grasse matinée.
En résumé ? Bien dormir en semaine est important, tout comme se coucher à peu près à la même heure chaque soir, week-end compris. Mais que les adolescents plus âgés, en particulier, y parviennent ou non, il n’y a peut-être aucun inconvénient – et peut-être même un certain bénéfice – à leur permettre de dormir une ou deux heures de plus le week-end.
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