Comment les écoles peuvent s'adapter aux rythmes de sommeil des adolescents
Travailler en harmonie avec l'horloge biologique des adolescents, et non contre elle, peut apporter des bénéfices sur le plan scolaire et émotionnel.
Auteurs
Partenaire
Jacobs Center for Productive Youth Development
Le manque de sommeil affecte non seulement notre humeur, mais aussi notre façon de penser, d'apprendre et de vivre. Pendant notre sommeil, notre cerveau traite les événements de la journée, qu'ils aient eu lieu dans notre environnement social ou au niveau de notre corps.
Pourquoi les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes
Durant l'adolescence, un lot Il se passe des choses : sur le plan hormonal, émotionnel et social. C'est une phase remplie de défis et de changements, et c'est pourquoi Le sommeil est absolument crucial.Le cerveau adolescent a besoin de repos et de temps pour assimiler les informations. Bien qu'ils aient besoin de plus de sommeil à cet âge, beaucoup d'adolescents n'en dorment pas suffisamment. Ils doivent se lever tôt pour aller à l'école, ce qui les empêche souvent de se reposer suffisamment. recommandé 8 à 10 heures de sommeil par nuit.
« Bien qu’ils aient besoin de plus de sommeil à ce stade de leur vie, de nombreux adolescents n’en dorment pas suffisamment. »
Le décalage entre l'horloge sociale et l'horloge biologique s'accentue à la puberté en raison des changements hormonaux, notamment d'une modification de… mélatonine La sécrétion de mélatonine influence le cycle du sommeil. Notre corps libère cette hormone à la tombée de la nuit, ce qui nous rend fatigués. La production de mélatonine cesse le matin, à l'aube, et nous aide à nous réveiller. Cependant, chez les adolescents, cette sécrétion est plus lente ; ils ne ressentent donc pas naturellement de fatigue le soir et s'endorment plus tard.
Un conflit entre l'horloge biologique des adolescents et l'horloge scolaire
Le week-end, de nombreux adolescents font la grasse matinée, non par paresse, mais pour compenser le manque de sommeil accumulé pendant la semaine. À l'instar du décalage horaire ressenti lors des voyages en avion, les adolescents subissent ce que l'on appelle le décalage horaire social. Cela s'explique par le fait que l'horloge sociale – avec ses horaires de cours matinaux – ne correspond pas à leur horloge biologique. décalage horaire social peut entraîner de la fatigue, des difficultés de concentration et un besoin de repos, et est lié à des problèmes de rendement scolaire, à des difficultés émotionnelles, comme l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, et des symptômes dépressifs, et même un risque accru de obésité.
Comment les écoles peuvent s'adapter au rythme biologique des adolescents
Les écoles peuvent créer un environnement d'apprentissage qui fonctionne au, et non contre, les rythmes naturels des adolescents. Plusieurs projets pilotes ont été testés heures de début d'école plus tardivesCertaines études ont démontré des avantages significatifs en termes de résultats scolaires et d'assiduité, même avec un retard de seulement 30 minutes au début des cours. Cependant, d'autres études n'ont constaté que peu de changements dans les performances scolaires des adolescents. Souvent, des contraintes structurelles telles que les horaires de bus ou les activités extrascolaires rendent difficile la mise en œuvre complète d'une modification des horaires scolaires. pourrait être efficace, elles sont difficiles à mettre en œuvre dans la pratique.
« Les écoles peuvent créer un environnement d’apprentissage qui respecte, et non qui s’oppose, aux rythmes naturels des adolescents. »
Quoi qu'il en soit, les établissements scolaires peuvent contribuer à sensibiliser les élèves et leurs parents aux bienfaits d'un sommeil de qualité. Ils pourraient organiser des réunions d'information à destination des élèves, des parents et des enseignants afin d'expliquer le décalage horaire social, l'importance du sommeil et comment les adolescents peuvent améliorer leurs habitudes de sommeil. Par exemple, de simples changements de comportement, comme la pratique régulière d'une activité physique et la réduction du temps passé devant les écrans avant le coucher, peuvent améliorer la qualité du sommeil. Aider les adolescents, leurs parents et leurs enseignants à comprendre les mécanismes biologiques qui sous-tendent les besoins de sommeil des adolescents peut contribuer à réduire les conflits potentiels entre adultes et élèves.
Les écoles peuvent aussi jouer un rôle déterminant en structurant judicieusement le début de la journée scolaire. La plupart des élèves étant encore fatigués durant les premières heures de cours, la journée devrait commencer en douceur, avec des tâches plus simples et sans examens ni activités exigeant une performance maximale dès le départ. Un éclairage naturel accru dans les salles de classe est également bénéfique ; idéalement, les stores des fenêtres devraient être ouverts pour laisser entrer la lumière naturelle. Si cela n'est pas possible, un éclairage lumineux au plafond constitue une bonne alternative. La lumière vive favorise la régulation du rythme circadien et aide les élèves à se sentir plus éveillés durant la journée. Enfin, les écoles devraient encourager l'activité physique pendant les récréations et après les cours, car l'activité physique contribue à maintenir l'équilibre du rythme veille-sommeil et facilite l'endormissement le soir.
Prendre au sérieux les besoins de sommeil des adolescents et les soutenir à l'école peut faire toute la différence. Les aider à dormir suffisamment et à respecter leur horloge biologique peut leur être bénéfique sur le plan scolaire et émotionnel.
Comment aider les adolescents à adopter de bonnes habitudes de sommeil et à gérer le décalage horaire social
• Partagez avec les adolescents des informations sur le décalage horaire social, l'hygiène du sommeil et la biologie du sommeil à l'adolescence.
• Commencez la journée scolaire par les tâches les moins exigeantes.
• Veillez à ce que les salles de classe aient accès à la lumière du jour ou à un éclairage zénithal puissant.
• Encouragez les adolescents à pratiquer une activité physique pendant les pauses et après l'école.
• Encouragez-les à éviter les écrans juste avant le coucher.
Lectures supplémentaires
• Comment Le sommeil influence le développement neuroaffectif du début à la fin de l'adolescence ?
• Existe-t-il un décalage horaire social chez les enfants et les adolescents d'âge scolaire ? varient selon les facteurs sociodémographiqueset les habitudes de sommeil telles que les heures de coucher et l'utilisation des médias électroniques ?
• Quelle est leur efficacité ? interventions en milieu scolaire Comment améliorer le sommeil des adolescents ? Quelles stratégies se révèlent les plus prometteuses ?
Auteurs
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Jacobs Center for Productive Youth Development
Notes
Cet article fait partie d'un BOLD série d'articles rédigés par des étudiants de master en psychologie de l'Université de Zurich dans le cadre d'un séminaire sur les « Facteurs de risque et de protection pour la santé mentale des jeunes », enseigné et supervisé par David. Bürgin du Jacobs Center for Productive Youth Development (JCPYD) de l'Université de Zurich au semestre de printemps 2025.