Gérer l'anxiété des enfants à la maison
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En très peu de temps, notre quotidien et celui de nos enfants ont été bouleversés. Nombre d'entre nous ressentent de l'anxiété et un sentiment de désarroi. Mais en collaborant avec votre enfant, vous pouvez aider votre famille à traverser cette période difficile.
La pandémie mondiale de COVID-19 a ont bouleversé nos viesNombre d'entre nous travaillons et enseignons à domicile ; les travailleurs essentiels jonglent entre les exigences de leur emploi et leurs responsabilités envers leurs enfants. Dans bien des cas, on attend désormais de nous que nous soyons parents. enseignants et leurs aidants en même temps. Que nos enfants soient encore scolarisés ou non, les circonstances exceptionnelles et le bouleversement de leur quotidien représentent un lourd fardeau pour nous.
L'anxiété chez l'enfant peut être difficile à repérer. Les adultes ont tendance à l'associer à l'anxiété. l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, avec un sentiment d'angoisse, de panique et des symptômes physiques tels que des tremblements et un essoufflement. Enfants présentant des niveaux élevés d'anxiété Ils peuvent avoir du mal à identifier ou à expliquer l'origine de leurs sentiments ; ils se plaindront plutôt de maux de tête ou d'un malaise général. Vous pourriez également remarquer des comportements inhabituels, comme une dépendance affective excessive ou des accès de colère. Aucun parent ne souhaite voir son enfant souffrir d'anxiété. Heureusement, il existe différentes manières de l'aider.
Une approche consiste à former les parents aux techniques thérapeutiques. Bien que des études sur l'implication parentale dans la thérapie des enfants aient montré résultats mitigés, certaines recherches récentes portant sur des interventions autonomes axées sur les parents ont montré que ces interventions étaient aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale administré par un thérapeute.
Une intervention, appelée la programme SPACE, Cette méthode est considérée comme plus efficace que les précédentes car elle vise à modifier le comportement des parents plutôt que celui de l'enfant. En participant au programme, les parents apprennent à répondre aux besoins de l'enfant en adaptant leurs comportements et leurs habitudes afin de ne pas amplifier son anxiété, ce qui, à son tour, aide l'enfant à développer des stratégies d'adaptation et une meilleure autorégulation.
« Créer un espace où vos enfants peuvent parler, s’ils le souhaitent, les encourage à exprimer leurs sentiments. »
De nombreux services de santé mentale pour enfants et adolescents offrent programmes de formation pour les parents pour les aider à soutenir un enfant souffrant d'anxiété. Toutefois, même si s'inscrire à une formation peut constituer une stratégie efficace à long terme pour vous et votre famille, pendant le confinement actuel, nous devons apprendre à nous entraider face aux difficultés quotidiennes liées à la pandémie.
Avant toute chose, il est important de parler à vos enfants. directement et ouvertement au sujet de la situation actuelle de manière adaptée à leur âge, afin qu'ils puissent comprendre sans être submergés. Conformément aux pratiques du programme SPACE, il peut être utile d'encourager les enfants à parler de ce qu'ils ressentent et de ce qu'ils pourraient faire ensuite, ce qui leur donne le sentiment d'être écoutés et impliqués. Cela peut signifier aborder directement ce qui les préoccupe lorsqu'ils n'arrivent pas à dormir, ou simplement leur demander ce qu'ils ont aimé dans leur journée. Young Minds L'organisme de bienfaisance a mis en ligne une graphique avec des suggestions pour ce genre de questions.
Parmi les autres suggestions pratiques, on peut citer la fabrication d'un boîte à soucis Dans ce carnet, l'enfant peut déposer des petits papiers sur lesquels elle a écrit ce qui l'inquiète. Cela peut s'avérer particulièrement utile si vous avez du mal à engager la conversation avec votre enfant au sujet de son anxiété.
« De même que l’anxiété peut produire des symptômes physiques, certaines techniques physiques peuvent contribuer à réduire l’anxiété. »
Créer un espace où Vos enfants peuvent parler s'ils le souhaitent, ce qui les encourage à exprimer leurs sentiments. Vous pouvez créer cet espace de confiance en dessinant ou en cuisinant ensemble, par exemple.
De même que l'anxiété peut produire des symptômes physiques, certaines techniques physiques peuvent contribuer à réduire l'anxiété. Respiration diaphragmatiqueLa respiration abdominale, ou respiration par le ventre, est utile pour aider les enfants à gérer les facteurs de stress physiologiques qui peuvent résulter de l'anxiété, tels qu'une accélération du rythme cardiaque ou une respiration paniquée.
Pour pratiquer la respiration abdominale, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez doucement pendant quatre secondes en imaginant un ballon qui se gonfle dans votre ventre. À l'expiration, émettez un long son « ah » jusqu'à ce que tout l'air soit expulsé. Cet exercice aide non seulement à ralentir le rythme cardiaque et réduire le stress, elle enseigne également aux enfants comment contrôler leur respiration.
En plus de soulager les symptômes physiologiques dès leur apparition, l'exercice peut contribuer à réduire l'anxiété à long terme. Bien que les types d'exercices que nous sommes autorisés à pratiquer soient actuellement limités, il existe diverses façons créatives de faire de l'exercice à l'intérieur, comme par exemple prendre cours de fitness en ligne ou course à pied dans les escaliers.
Concilier les exigences du quotidien en période de confinement peut s'avérer difficile, voire accablant. Les techniques proposées dans cet article visent à vous aider, vous et votre enfant, à parler et à gérer l'anxiété à la maison.
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