Consejos de bienestar para docentes

Autor

Nina Alonso

Investigadora educativa y presentadora de Teachers' Voices.

Únete a la investigadora educativa Nina Alonso en esta serie de podcasts , donde compartirá historias conmovedoras de docentes de todo el mundo, quienes hablarán con sus propias palabras sobre sus experiencias.

En este breve episodio extra, las profesoras Magdalena Balica, Kawita Thani y Sanja Vičević Ivanović comparten sus consejos para apoyar el bienestar de profesores y alumnos en el aula. Magdalena y Sanja, que fueron invitadas en El episodio completo sobre el bienestar del profesorado.Sugieren utilizar técnicas de atención plena para aliviar el estrés, cultivar el aspecto social del bienestar y centrarse en el propósito y el significado de la labor como educador.

Los profesionales también compartieron con Nina las siguientes diez ideas para reducir el ritmo y fomentar el bienestar en el aula.

1. Guíe a los estudiantes para que realicen respiraciones profundas mientras están sentados cómodamente. Inhalen durante 4 segundos, mantengan la respiración durante 4 segundos y exhalen durante 4 segundos. Puede ser útil para los estudiantes más pequeños sugerirles que huelan una flor durante 4 segundos, se queden inmóviles durante 4 segundos y luego apaguen suavemente una vela durante 4 segundos.
2. Dirige a la clase en algunos estiramientos corporales sencillos para liberar la tensión. Incluye giros de cuello, encogimientos de hombros e inclinaciones laterales.
3. Pida a los alumnos que tensen y relajen sus músculos. Inhalen durante 4 segundos, tensen todos los músculos durante 4 segundos, luego exhalen y relajen todos los músculos durante 4 segundos. Repitan 4 veces. En la última repetición, tensen todos los músculos al máximo.
   Para variar el ejercicio, indíqueles que inhalen mientras mueven el cuello hacia un lado y que exhalen volviendo a la posición neutra. Repita el ejercicio utilizando diferentes partes del cuerpo.
4. Al inhalar, los alumnos dibujan el aire con un crayón. Al exhalar, mueven el crayón en una dirección diferente.
   Como variante, los alumnos dibujan un círculo al inhalar y una línea al exhalar. Empiecen con 10 respiraciones o pongan un temporizador de 3 minutos.
5. Pida a los alumnos que se concentren en los detalles sensoriales de algo en la naturaleza, idealmente al aire libre. Si están en interiores, proporcione algo de la naturaleza, como una flor. Indíqueles que observen y sientan la textura, los colores, los dibujos, el olor, etc. 
6. Lee un cuento en voz alta durante 5 minutos cada día o escucha un audiolibro interesante.
7. Desafíe a los estudiantes a encontrar y contar objetos de un color o forma determinados que puedan ver en el aula en un plazo de 2 minutos.
   Como variante, pídales a los estudiantes que cierren los ojos y se concentren en los sonidos que los rodean durante un minuto. Pueden compartirlos con la clase o anotarlos en un cuaderno.
8. En un día lluvioso, o mientras reproduces el sonido de la lluvia, pide a los alumnos que cierren los ojos durante 30 segundos y se concentren en el ritmo de la lluvia. En parejas, un alumno golpea suavemente con la punta de los dedos las muñecas de su compañero, imitando el ritmo de la lluvia. Cada uno repite el ejercicio durante 30 segundos.
9. En parejas, los alumnos se tumban boca arriba, colocando un pequeño peluche o un libro sobre su estómago, y se concentran en cómo el objeto sube y baja con su respiración.
10. ¿Qué estoy haciendo bien? Escribe una nota de agradecimiento para ti mismo en el centro de la página: ¿qué estás haciendo bien en la vida, en casa, en la escuela o en cualquier otro lugar? Traza una línea continua alrededor, sinuosa, hacia adentro y hacia afuera, de izquierda a derecha.

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Invitados y recursos

Magdalena Balica en LinkedIn
Sanja Vičević Ivanović en LinkedIn
Kawita Thani