Cómo los adolescentes usan la música para lidiar con las emociones
La música puede ayudar a los adolescentes a sobrellevar el estrés.
Escritores
Socio
Jacobs Center for Productive Youth Development
Aún recordamos cómo era ser adolescente: con los auriculares puestos, ajenos al mundo y una canción sonando sin parar. La música nos animaba o nos hundía en la tristeza. Nos ayudaba a sentirnos comprendidos, sobre todo cuando parecía que el mundo entero estaba en nuestra contra.
Los adolescentes de hoy no son diferentes; muchos escuchan música para sobrellevar emociones difíciles. Pero, ¿de verdad la música les ayuda a sentirse mejor? ¿O a veces podría incluso empeorar las cosas?
La música ayuda a los adolescentes a regular sus emociones.
La música puede ser una herramienta poderosa para la regulación emocional, ayudando a los adolescentes a nombrar, explorar y procesar sus sentimientos. Cuando los jóvenes están tristes, abrumados o ansiosos, a menudo recurren a la música que refleja su estado de ánimo. Esto puede ser reconfortante y hacerles sentir vistos y comprendidos. menos solo.
“La música puede ser una herramienta poderosa para la regulación emocional, ayudando a los adolescentes a identificar, explorar y procesar sus sentimientos.”
Escuchar música puede reducir el estrés y la ansiedad, proporcionando una sensación de alivio. Fisiológicamente, la música puede reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, disminuir la frecuencia cardíaca y calmar el sistema nervioso, ayudando al cuerpo La música permite salir de una respuesta de estrés. Al mismo tiempo, activa áreas del cerebro relacionadas con la emoción y la recompensa, ofreciendo tanto consuelo como una sensación de placer.
La música también puede brindar a los adolescentes una forma de dar sentido a lo que sienten. Las canciones pueden ser espejos que reflejan sus luchas internas y herramientas para procesar experiencias difíciles. Con el tiempo, las preferencias musicales y las listas de reproducción pueden llegar a formar parte de la identidad de un joven, reforzando sentimientos de control y autocomprensión durante un período de intensos cambios.
Además, cantotocar un instrumento o hacer música de otras maneras puede fomentar un sentido de conexión con los demás, aumentar la confianza en uno mismo y promover resiliencia emocional. Creación musical colaborativa Crea un entorno compartido para la autoexpresión, facilitando una profundidad de conexión que el lenguaje hablado por sí solo quizás no pueda lograr.
No todas las formas de usar la música son beneficiosas para los jóvenes.
Sin embargo, la música no siempre es buena para la salud mental. Para algunos adolescentes, especialmente aquellos que ya luchan contra la depresión, la música puede reforzar su tristeza o iraLas canciones llenas de desesperanza, agresión o autodestrucción pueden arrastrar a los adolescentes aún más a un estado mental negativo, especialmente si ya están sentirse vulnerableEn lugar de aliviar el estrés, la música atrapa a los adolescentes en ciclos de tristeza, desesperanza o ira.
A través del tiempoEsto podría empeorar su estado de ánimo negativo, llevándolos a aislarse socialmente y aumentando el riesgo de perpetuar los síntomas depresivos.
Cómo los padres y los profesores pueden ayudar a los adolescentes a mantener una actitud positiva hacia la música.
Los padres, maestros y cuidadores no necesitan monitorear cada canción o lista de reproducción. Pero pueden ser curiosos. Preguntar sobre la música que escuchan los adolescentes, no con la intención de juzgar, sino de comprender, puede abrir conversaciones y fomentar una comprensión más profunda. Discusión sobre lo que está sucediendo emocionalmente.. Creando un espacio seguro Que los adolescentes exploren y expresen sus sentimientos ayuda a mejorar sus habilidades comunicativas y les permite regular mejor sus emociones en el futuro.
“Preguntar a los adolescentes sobre la música que escuchan, no con la intención de juzgar, sino de comprender, puede abrir conversaciones y fomentar un debate más profundo sobre lo que les sucede a nivel emocional.”
Los cuidadores deben fomentar una mezcla de música: canciones que reconforten, canciones que den energía, canciones que inspiren. Una lista de reproducción equilibrada con una gama de emociones puede apoyar la salud mental más eficazmente que uno que se limita a un solo estado de ánimo.
Creando oportunidades para compromiso activo La música —ya sea en coros escolares, clases de música o sesiones informales— también puede ayudar a los adolescentes a encontrar significado y conexión con los demás más allá de sus auriculares. Con atención y curiosidad, podemos contribuir a que la música siga siendo una herramienta saludable para que los adolescentes afronten sus dificultades.
Lecturas adicionales
• ¿Cómo se hace? efecto de la música ¿Activación fisiológica y resultados experienciales relacionados con el estrés?
• Es escuchar música es una intervención eficaz ¿Para reducir la ansiedad?
• ¿Cómo son diferentes? estilos de afrontamiento de la escucha musical ¿Cómo influye la afiliación con los pares en los niveles de depresión entre adolescentes varones y mujeres?
Escritores
Socio
Jacobs Center for Productive Youth Development
Notas a pie de página
Este artículo es parte de un BOLD serie de artículos escrito por estudiantes de maestría en Psicología de la Universidad de Zúrich en un seminario sobre "Factores de riesgo y protección para la salud mental de los jóvenes' Impartido y supervisado por David. Bürgin de la Jacobs Center for Productive Youth Development (JCPYD) de la Universidad de Zúrich en el semestre de primavera de 2025.