Sportliche Betätigung in Innenräumen zum Stressabbau und zur Verbesserung der Konzentration
Kurze, tägliche Einheiten körperlicher Aktivität sind für Kinder während des Lockdowns von entscheidender Bedeutung.
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Die COVID-19-Pandemie hat unsere Gewohnheiten und unseren Lebensstil drastisch verändert. Viele Erwachsene arbeiten jetzt von zu Hause aus. Für Kinder und Jugendliche hat das Lernen zu Hause den Präsenzunterricht ersetzt und neue Herausforderungen mit sich gebracht, wie zum Beispiel … verstärkte Nutzung von Online-RessourcenWährend wir diese Herausforderungen bewältigen, ist es hilfreich, sich einige Grundlagen in Erinnerung zu rufen. Gehirngesundheitnämlich das Bedürfnis nach Gutem Schlafstörungen, angemessene Ernährungund ausreichend körperliche Bewegung. Ich werde mich hier auf den letzten Punkt konzentrieren.
Körperliche Bewegung ist im Allgemeinen gut für unsere Gesundheit: Sie verringert das Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Typ-2-Diabetes, und Schützt vor Stress, Angstzuständen und DepressionenBei Kindern wird es auch mit besseren Ergebnissen in Verbindung gebracht. Lernerfolge und AufmerksamkeitBewegung sollte daher nicht nur in unsere neuen Arbeitsabläufe, sondern auch in die neuen Lerngewohnheiten der Kinder integriert werden.
„Live-Gruppensitzungen, die über Zoom oder Skype abgehalten werden, können besonders motivierend sein. Warum nicht eine Gruppe von Freunden oder Familienmitgliedern zusammentrommeln, um gemeinsam zu trainieren und sich gegenseitig zu ermutigen?“
In Großbritannien, Der NHS empfiehlt Es ist wichtig, dass Kinder und Jugendliche (zwischen 5 und 18 Jahren) täglich 60 Minuten lang mäßig intensive körperliche Aktivität ausüben. Normalerweise würde dies beispielsweise den Schulweg oder Aktivitäten auf dem Spielplatz umfassen. Da die Schließung öffentlicher Einrichtungen und die Beschränkungen sozialer Zusammenkünfte Bewegung im Freien derzeit erschweren oder gar unmöglich machen, ist es eine Herausforderung, dieses Ziel zu erreichen. In dieser Zeit ist es daher wichtig, die länderspezifischen Richtlinien für Aktivitäten im Freien zu beachten, da diese sich im Zuge der COVID-19-Pandemie schnell ändern können.
Sport in Innenräumen ist aber trotzdem möglich! Tanzen kann Spazierengehen als moderate körperliche Aktivität ersetzen, also warum nicht? Richten Sie sich eine kleine Tanzfläche in Ihrem Haus ein.Oder anstatt draußen joggen zu gehen, könnten Sie die Treppe rauf und runter laufen oder Indoor-Aerobic und andere Übungen machen.
Zahlreiche Fitnesskurse sind online verfügbar. Diese Übungen benötigen wenig spezielles Material (z. B. normale Sportkleidung und eine Matte oder ein Handtuch). Kinder haben vielleicht schon Springseile, und für Jugendliche lassen sich leicht improvisierte Hanteln aus Wasserflaschen basteln. Videos zeigen die korrekte Ausführung der Übungen, wobei Trainer die korrekte Ausführung demonstrieren.
Live-Gruppensitzungen via Zoom oder Skype können besonders motivierend sein. Treffen Sie sich doch mit Freunden oder Familie, um gemeinsam Sport zu treiben und sich gegenseitig zu unterstützen. Das ist eine tolle Möglichkeit für Familien und Kinder, neue und spannende Aktivitäten zu entdecken.
„Am besten entwickelt man eine Routine, setzt sich Ziele und hält sich an einen Zeitplan.“
Am besten ist es, eine Routine zu entwickeln, Ziele zu setzen und sich an einen Zeitplan zu halten. Das kann bedeuten, gleich morgens und/oder zwischen den Lerneinheiten Sport zu treiben, damit die Kinder überschüssige Energie abbauen können, wie sie es normalerweise in den Pausen in der Schule tun. Die ganze Familie profitiert von regelmäßigen Bewegungseinheiten über den Tag verteilt.
Langes, ununterbrochenes Sitzen ist weder für Erwachsene noch für Kinder gesund. Aktive Bewegungseinheiten bieten Erwachsenen im Homeoffice eine gute Möglichkeit, sich die Beine zu vertreten und überschüssige Energie abzubauen – und das gemeinsam mit der ganzen Familie.
Regelmäßige Bewegung sollte nicht als unproduktive Zeit oder Zeitverschwendung angesehen werden. Sie hilft, Stress abzubauen und verbessert letztendlich die Konzentrationsfähigkeit!
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